استرس و كارايى رابطه معكوسى با يكديگر دارند. هر چه ميزان استرس بالاتر رود، كارايى فرد پايين تر مى آيد و اين موضوع مى تواند تاثيرى منفى بر روى كل سيستم كارى يك مجموعه وارد كند. به طور حتم براى شما نيز پيش آمده است كه در يك شرايط روحى نامناسب، براى انجام كارى كه هر روز در فرصت زمانى بسيار كمتر انجام مى داده ايد، نيازمند صرف زمان بيشترى بوده ايد كه در ضمن ممكن است نتايج حاصله نيز با يكديگر قابل قياس نباشد.مضاف بر اينكه هنگامى كه به لحاظ روحى و روانى در فشار هستيد، جسم شما نيز بيش از پيش در معرض ابتلا به بيمارى هاى گوناگون قرار مى گيرد. بنابراين در هر موقعيت، حتى هنگام انجام كارهاى بسيار جدى شغلى، ابتدا به سلامتى خود بينديشيد.
پزشكان و روانشناسان نيز در همين رابطه توصيه هاى بسيارى مى كنند كه به پاره اى از آنها اشاره مى كنيم:
- چشم هايتان را آرام كنيد: اين توصيه بيشتر خطاب به آن دسته افرادى است كه كارهاى ادارى داشته و ساعت هاى متمادى را به نوشتن، خواندن و يا كار با كامپيوتر مى پردازند. چشم پس از نگاه كردن طولانى مدت به محدوده اى خاص بر روى كاغذ و يا نمايشگر رايانه (كامپيوتر)، دچار خستگى شديد و همچنين گاهى عدم انطباق شده و نه تنها ممكن است كارايى معمول خود را نداشته باشد بلكه دچار اشتباهات جبران ناپذير در سيستم كارى نيز شود. بنابراين پيش از بروز چنين مشكلاتى، هر ده و يا حداكثر ۳۰ دقيقه يك بار، چشمان خود را به نقطه اى در فاصله دور انداخته و دوباره بر روى كار متمركز شويد. اين موضوع همواره از توصيه هاى اكيد متخصصين چشم به خصوص به كاربران كامپيوتر است.
- ماهيچه هاى صورتتان را رها كنيد: اخم كردن و به طور كلى جمع كردن ماهيچه هاى فوقانى صورت، حتى اگر همزمان با تمركز بيشتر بر روى موضوع و يا كارى انجام گيرد، نه تنها موجب انقباض ماهيچه هاى صورت و در نهايت ايجاد چين و چروك بر روى پوست آن مى شود، بلكه اين تنش عضلانى بر روى مغز نيز تاثير مى گذارد. بنابراين براى كاهش اين استرس، تمرين زير را به طور مرتب انجام دهيد. به اين ترتيب كه تمام ماهيچه هاى صورت را به طور مرحله اى منقبض كنيد. مدتى آنها را به همان حالت نگه داشته و سپس رها كنيد. اين كار را چندين بار انجام دهيد. به اين ترتيب، ماهيچه هايى كه به صورت غيرارادى منقبض شده اند، رها مى شوند.
- فعال باقى بمانيد: به منظور رفع استرس و براى آنكه همواره انرژى خود را در بالاترين سطح نگهداريد، حداقل ۲ الى ۳ بار در هفته ورزش كنيد. البته در صورت امكان، پياده روى روزانه در صبحگاه و يا پس از ساعت كارى حتى به مدت نيم ساعت نيز بسيار بر اين امر تاثيرگذار خواهد بود.
- چشم هايتان را ماساژ دهيد: در انجام كارهاى ادارى و به خصوص كار با كامپيوتر، چشم ها از جمله آسيب پذيرترين عضو بدن هستند. بنابراين در صورتى كه در حين انجام كار در چشمانتان احساس خستگى شديد كرديد،
تمرينات زير را با چشمان بسته انجام دهيد:
۱ _ به وسيله انگشتان اشاره دو دست در قسمت مركزى بالاى ابروان و بر روى پيشانى، دو دايره كوچك فرضى رسم كنيد. جهت رسم اين دايره ها را پس از هر ده دايره تغيير دهيد.
۲ _ استخوان تيغه ميانى بينى را در نزديكى چشم چندين بار با همان دو انگشت اشاره فشار دهيد.
۳ _ دوباره با مالش انگشتان سبابه، دو دايره بر روى گونه هاى صورت خود بكشيد
۴ _ با همان روش مالش دايره اى توسط انگشتان اشاره، محدوده ماساژ را بزرگتر كرده و چشمان را نيز در داخل آن محدوده در نظر گيريد به اين ترتيب كه حركت دايره را از طرفين تيغه بينى شروع كرده و به بيرون ادامه دهيد.- به موسيقى گوش كنيد: در صورتى كه شرايط كارى و محيط آن امكان گوش دادن به موسيقى را همزمان با انجام كار مى دهد به يك موسيقى آرام بخش و شادى آفرين گوش دهيد.
